美容とダイエットに良い運動とは？

美容とダイエット

ダイエットをすると美容に悪いという話を聞いたことがありますが、実際はどうなのでしょうか？

美容とダイエットを相反することと考えている人もいるようですか、美容とダイエットとの関係性は深いところがあります。

美容にしろダイエットにしろ、より美しい見た目になりたいという場合に行うものという点が同じです。

美容のためにしていることが、ダイエットにも良い影響を与えると言うことよくあります。

ダイエットをするためにと行っていたことが、美肌や美容に効果的だったという体験談も耳にするものです。

水を一日に１リットルずつ摂取することで美容効果を期待したり、ビタミンを取り入れている人もいます。

積極的な水分摂取によって体内の代謝が良くなり、ダイエットをすることができたという方もいます。

炭水化物、たんぱく質、脂質は三大栄養素と言われていますが、ビタミンも同じくらい重要です。

ダイエット時はビタミンが欠乏しやすいですが、ビタミンが十分でないとダイエットの効率が下がります。

ダイエットをするならば相乗効果も考えて実践したほうが、より効率的になるのでおすすめです。

美容にもダイエットにも効果があるを目指すには、心がけることは何でしょう。

美容にもダイエットにもいいこととしては、基礎代謝を向上することがまず考えられます。

美容に良く、ダイエット効率も良い体になるには、代謝をアップさせ、基礎代謝の高い体質になることがお勧めです。

基礎代謝と美容とダイエット

基礎代謝の向上に努めることによって、美容面にも効果があるダイエットができます。

基礎代謝の高い体になることが、なぜ美容にもダイエットにもいいのでしょう。

体温の維持や臓器の活動など、人は体を一切動かさずとも１日にカロリーを使います。

これを基礎代謝といいます。基礎代謝量は、性別や年齢、筋肉量、体重などによって個人差があります。

基礎代謝が高い人ほど代謝効率が良く、肌の状態も良いといいます。

肌のターンオーバーは、代謝の高い体ほど効率がいいとされています。

代謝の高い体質であるほど、運動などでのダイエット効率も良くなります。

肌の老廃物なども排出されやすくなり、美肌効果など美容の為にも良いわけです。

体に必要な栄養を過不足なく摂取できるような規則正しい食事をすることも、基礎代謝を高め美容効果とダイエット効果が得られます。

カロリー制限によるダイエットをしていると、どうしても栄養に偏りが出たり、必要な栄養素が確保できなくなることがあるといいます。

結果的に、基礎代謝を下げてしまうこともあるといいます。

たんぱく質や脂質はしっかり摂取することや、食事量を減らしすぎないことが、基礎代謝を下げないためには重要です。

ダイエットにも美容にも、著しく食事を減らすような取組は決して良い結果はもたらしません。

反対に太りやすい体質になったり、肌がボロボロになるなどの美容にも良くない作用もあるので無理なダイエットは注意しましょう。

美容とダイエットによい運動

美容とダイエットには、運動が効果的です。

美容にもダイエットにもいいこととは、基礎代謝をたかめることです。

では、基礎代謝を高めるにはどんなことが有効でしょう。

基礎代謝をあげるためには、適度な運動が欠かせません。

運動をして筋肉量が増えると、基礎代謝が必然的に上がる為です。

筋肉量を増やす為には、ダンベルやストレッチなどの筋力トレーニングを適度にすると、美肌など美容にもダイエットにも効果的です。

１日30分ほどの運動であれば、筋肉がつきすぎて腕や脚が太くなるということはなく、女性の場合であれば運動によって皮下脂肪がエネルギーとして消費されダイエットになるといいます。

毎日しなくてはならないと言うものではありませんので、週に２～３回ぐらいのペースですると良いでしょう。

運動と言うとダイエットばかりで、あまり美容とは関係ないと思いがちです。

ストレッチなどでいろいろな筋肉を鍛えると首や顔などのしわも薄くなるとの報告もあります。

首まわりや肩の筋肉を動かすことで、筋肉とつながっている皮膚や血管などにも影響があり、美容効果が得られるといいます。

加齢による肌の老化を食い止めるためにも、運動によって成長ホルモンの分泌を促すことが効果的です。

年齢を重ねると人は成長ホルモンが徐々に分泌されづらくなり、お肌にはしわやたるみが出やすくなります。

運動をするとこの成長ホルモンが刺激され、分泌するようになるのです。

運動はダイエットだけでなく、美容の為にもとても大切なのです。